자기 치유와 자기 돌봄은 어떻게 하는가

자기 치유와 자기돌봄이 일상을 살아가는 개인이나 사회에 매우중요한 심리치료 기법이라 할 수 있겠습니다.

현대를 살아가는 우리는 다양한 치료기법중 스스로 일어나는 힘을 가져야 할 것 입니다.

어떤 방법과 특징이 있는 지 알아보겠습니다.

자기 치유와 자기 돌봄

자기 치유(Self healing)

자기 치유는 스스로 몸이나 마음의 건강상태를 인지하고 회복하거나 유지하는 능력을 의미합니다. 우리 몸과 마음은 자연적으로 자기 치유 체계를 갖고 있습니다. 몸에 상처를 입었을 때 면역 체계가 조직을 재정리하고, 마음에 스트레스를 겪었을 때 자연스럽게 원래의 상태로 회복하는 것 (항상성)이 여기에 해당됩니다.
자기 치유를 잘하기 위해서는 무엇보다  충분한 휴식, 올바른 영양, 운동, 스트레스 관리 등이 중요합니다. 정서적인 측면에서는 자기애와 자기 이해를 통해 내면에서 보이지 않는 상처를 치유할 수 있습니다.  자기 치유는 스스로 자신의 상처, 트라우마를 인지하고 치유하기 위해 의도적으로 시도하는 과정을 의미합니다. 정신적, 감정적, 신체적인 건강을 회복하기 위한 모든 과정을 의미합니다.

 

자기 돌봄(Self care)
자기 돌봄은 자기 자신에게 조용히 관심을 기울이고, 건강하고 안정된 상태를 유지하기 위한 활동들입니다. 자기 돌봄도 신체적, 정신적, 감정적, 사회적 측면을 모두 포함합니다.
자기 돌봄은 일상적인 활동으로 시작될 수 있으며, 편하게 할 수 있는 것 부터 하면  운동, 명상, 충분한 수면, 취미활동, 친구 만나기 등이 포함될 수 있습니다. 더불어 스트레스 관리, 시간 관리, 감정 조절, 자기 존중감을 높이기 위한 방법으로 자기 돌봄이 중요합니다.

다시 말해 자기돌봄은 자신을 스스로 돌보고 사랑하는 과정을 의미합니다. 자기를 존중하고 자기를 사랑하는 태도를 통해 자신의 신체와 마음을 케어하는 것을 의미합니다.

자기치유

 

자기 치유와 자기돌봄의 중요성

내적 치유: 자기 치유와 자기 돌봄은 스스로 내적 치유를 촉진하는 데 중요한 방법입니다. 자신을 사랑하는 마음을 담아 돌보고 존중함으로써 상처와 트라우마를 치유하고 내적 안정을 찾을 수 있습니다.
자기감정의 관리: 스스로를 이해하고 돌보는 것은 스스로 감정의 관리를 돕습니다. 
자아강화: 자기치유와 자기 돌봄은 자아를 단단하게 하는 데 도움이 됩니다. 자신을 돌보고 스스로 존중함으로써 자아의 안정과 자아확신을 키울 수 있습니다.

자기 치유와 자기 돌봄은 성격상 상호 보완적인 요소를 갖고 있습니다. 자기 치유를 통해서는 몸과 마음이 회복되고 유지될 수 있도록 하고, 자기 돌봄을 통해서는 나만의 건강한 생활 방식을 선택하고 유지함으로써 자기 치유를 유지할 수 있습니다. 이로 인해 삶의 질과 웰빙을 향상시킵니다.

 

 

 자기 치유와 자기 돌봄을 위한 실천 방법

건강한 식습관 유지 >> 규칙적인 식사를 하고 과다한 음주나 과식을 피하며 양질의 식품을 섭취하고 적절한 수분을 보충합니다.

운동 >> 개인의 취향에 맞는 운동을 선택하고 일정을 정하여 실천하며 꾸준한 운동이 신체적인 건강을 유지하고 정신적 스트레스를 줄여줍니다.

수면 패턴 관리 >> 일정한 수면 패턴을 유지하고, 수면의 질을 높여주고,  충분한 휴식을 취함으로써 몸과 마음의 회복을 돕습니다.

스트레스 관리 >> 스트레스 요인을 인지하고, 문제 해결 능력을 향상시키는 기술을 습득하기 위해 명상, 호흡 운동, 요가 등의 실천을 하고 신체와 마음을 평화롭게 만들고 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

자기 관리 시간 확보 >> 자기 취미 및 적성에 맞는 활동을 찾아 삶의 우선순위로 두고 일상에서 자신을 위한 시간을 확보하는 것이 좋습니다.

사회적 관계 유지 >> 사회적 관계를 통해 감정적으로 안정된 환경을 조성하기 위해 친구, 가족, 동료와의 교류를 유지하고, 지원체계를 활용하여 서로에게 도움을 줍니다.

자기개발 >> 적합한  자기 관리와 자기계발을 통해 자아실현을 추구하고 나아가 성취감을 얻기 위해 새로운 기술을 습득하거나 취미를 개발하여 자기개발에 투자합니다.

정기적인 건강검진 >> 정기적인 건강검진이나 건강관리를 통해 건강 상태를 확인하고 필요한 조치를 받습니다.

 사회적 지원체계와 연결

사회적 지원체계와의 연결은 치유 과정에서도 매우 중요한 역할을 합니다. 치유의 과정을 함께 나아갈 수 있도록 도와주는 가족, 친구, 지역사회 또는 온라인 지원 그룹과의 연결은 우리를 이해하고 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가족은 특히 우리의 중요한 사회적 지원체계입니다. 가족과의 소통을 통해 상처와 트라우마를 공유하고 치유의 과정을 함께 나아갈 수 있으며 가족 구성원들과의 유대감은 자기를 이해하고 긴밀하게 지지하는 데 중요한 역할을 합니다. 

친구들은 우리의 지원체계에서 중요한 역할을 하며  친구들과의 교류를 통해 우리는 자신을 이해하고 존중하는 환경을 찾을 수 있으며 좀 더 이해심을 가지고 우리를 지지해 줄 수 있습니다.
지역사회 그룹은 비슷한 상처를 겪은 개인들이 모여 함께 서로 지지를 주고받는 곳이며 공감과 이해를 바탕으로 개인들이 자신의 경험을 나누고 치유의 과정을 함께 나아갈 수 있도록 서로에게 도와줍니다.
지역 자원센터는 지역자원을 활용하여 상처와 트라우마를 치유하고 지역사회의 지지를 받아 상담, 지원 서비스, 그룹 프로그램 등 다양한 자원을 제공하는 곳입니다. 
온라인 지원 그룹은 상처를 겪은 불특정 개인들이 모여 자신의 경험을 나누고 지지를 받는 곳으로 장점으로 지리적 제약을 극복하고 다양한 사람들과 연결할 수 있습니다.
소셜 미디어 플랫폼은 다양한 지원 그룹과 연결되는 데 도움이 되며 그 예로 페이스북 그룹, 온라인 포럼, 블로그 등을 통해 지원을 받을 수 있고, 다른 사람들의 이야기를 듣고 공감할 수 있습니다.
사회적 연결을 통해 우리는 다른 사람들의 이야기를 듣고 공감할 수 있으며 이로 인해 상처와 트라우마를 이해하고 치유하는 데 도움이 됩니다.